ビタミンCが多く含まれる食べ物ランキングトップ10✨【美容と健康に🤍】
今回は、美容と健康に欠かせない栄養素であるビタミンCが豊富に含まれる食べ物のランキングトップ10をご紹介します🐰
ビタミンCは、コラーゲン生成を促進して肌のハリや弾力を保ち、免疫力を高めるだけでなく、抗酸化作用や鉄の吸収促進する効果があり、
美容や健康に大きな効果をもたらします。
では、さっそくランキングをご紹介🐰🌟
- 1. カムカム🍒
- 2. アセロラ 🍒
- 3. パセリ（乾燥パセリ）🌱
- 4. グアバ
- 5. 焼き海苔・味付きのり
- 6. トマピー🍅🫑
- 7. パプリカ 🌶️
- 8. 芽キャベツ🥬
- 9. ブロッコリー🥦
- 10. キウイ🥝
1. カムカム🍒
100gあたりのビタミンC量：2,800-3,000mg
カムカムはビタミンCの王様とも言われるほど、驚くべき量のビタミンCを含んでいます。
抗酸化作用によって肌の健康をサポートし、美白やシミの予防にも効果的。
南国で採れるフルーツなのと、すぐに傷んでしまうので、ドリンクやパウダー、サプリメントとして摂取することが一般的です。
▼カムカムについて、詳しく書いた記事はこちら
2. アセロラ 🍒
100gあたりのビタミンC量：1,500-1,700mg
アセロラは鮮やかな赤色が特徴的な果物で、強力なビタミンCの供給源です。
ビタミンCによって、肌のキメを整えたり、コラーゲンの生成を促進したりする効果があります。生のまま食べるほか、ジュースやスムージーに加えても美味しく楽しめます。
カムカムにとても似ていて傷みやすく、同様にドリンクやサプリとして摂取できます。
3. パセリ（乾燥パセリ）🌱
100gあたりのビタミンC量：820mg
100gも一気に食べることはないので、現実的ではないかもしれませんが、
パセリにも多くのビタミンCが含まれています。
4. グアバ
100gあたりのビタミンC量：220mg
グアバにはビタミンCが豊富に含まれており、100gあたり約228mgのビタミンCがあります。
グアバジュースが美味しくて、体に取り入れやすいですね🤍
5. 焼き海苔・味付きのり
100gあたりのビタミンC量：200-210mg
焼き海苔を一気に多く食べることは少ないかもしれませんが、
日々のお料理にトッピングしたり、巻き寿司などとして食べられるといいですね。
6. トマピー🍅🫑
100gあたりのビタミンC量：200mg
私も初めて知ったのですが、トマピーはトマトの形をした、新種のパプリカのようで、
ビタミンCがとても豊富！！
ピーマンに比べ苦味が少なく、サラダとして生でも食べられるそうです。
ちょっと気になりますね・・！スーパーなどで見つけたら、ぜひ手にとってみてください。
7. パプリカ 🌶️
100gあたりのビタミンC量：赤パプリカ180mg、黄色パプリカ150mg、
レッドパプリカは辛みと甘みがあり、サラダや料理の彩りにもぴったりです。
ビタミンCの他にも、ビタミンAやカロテノイドも豊富に含まれています。
サラダや炒め物に入れると、とても美味しいですよね🤍
パプリカのビタミンCは加熱してもビタミンCがほとんどなくならないことも、とても良い点です。
8. 芽キャベツ🥬
100gあたりのビタミンC量：160mg
炒め物やスープに入れると美味しいですね...！
私はイギリスに住んでいた時に、スーパーに必ずあったので、
毎週のように買っていました。日本には少ないかもしれませんが、見つけたらぜひ購入してみてください。
9. ブロッコリー🥦
100gあたりのビタミンC量：120-150mg
ブロッコリーは茹でると、ビタミンCが溶け出してしまうので、
炒めるか、スープとして茹で汁ごと体に入れると良さそうです
＜このあたりにゆずの皮もランクインするのですが、皮をあまり食べる人はいないと思い・・、省略します＞
10. キウイ🥝
100gあたりのビタミンC量：140mg（特に、黄色のキウイがビタミンC豊富✨）
キウイは独特の酸味と豊富なビタミンCで知られています。
また、キウイには食物繊維やビタミンEも含まれており、消化や免疫力の向上にも効果的です。
カットしてそのまま食べるのも良いですし、スムージーやフルーツサラダにもぜひ取り入れてみてください！🥝💚
ビタミンCだけでなく、ビタミンEや食物繊維も豊富に含まれています。
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ビタミンCは、
抗酸化作用
免疫機能の向上
コラーゲンの生成 など様々な健康効果があります。
美容面でも、ビタミンCは肌のハリや弾力をサポートし、シミやしわの改善にも役立つとされています。しかし、ビタミンCの効果を実感するためには、継続的な摂取が重要です。
ビタミンCといえば、レモン、オレンジなどの柑橘系や、いちご、ベリー系、ケールやマンゴーなどを想像していましたが、
これらのフルーツは、今回のランキングで紹介したものより少ないことに驚きですね😶
ビタミンCは体内で合成できないのと、水に溶けやすいなど、意識してとらないと不足しがちな栄養素なので、
ぜひ今回のランキングをもとにサプリメントも合わせてビタミンCを摂るようにしてみてください✨
waka
