コラーゲンが多く含まれる食べ物✨【健康・美容】

最近肌に潤いや弾力が無くなってきたかも・・・

と思った時に、食べ物から摂取できるコラーゲンを調べてみたので、

今回は、コラーゲンが多く含まれる、食べ物をご紹介します🐰✨

コラーゲンとは？

まずコラーゲンとは、タンパク質の1種。

そのたんぱく質の1部が、ラーゲンより吸収性が高いコラーゲンペプチドという状態になり、保湿やぷるぷるお肌になる、ヒアルロン酸の生成を助けてくれます。

コラーゲンの１日の摂取量はどのくらいがいいの？

1日の摂取量の目安は、5~10mgと言われており、

摂取しすぎても体内に吸収されず、蓄積されてしまうので限度を守るようにしてください。

コラーゲンが多く含まれる食べ物

ここからは、コラーゲンが含まれる食べ物を紹介します。

食べ物によって、コラーゲンの含有量が違うので、ランキングにはできなかったのですが、参考としてみていただけると幸いです。

動物性の食べ物

1. 🐖豚足・豚の皮・豚バラ
2. 🐓鶏皮・手羽先・軟骨
3. 🐂牛すじ肉
4. 🍜鶏ガラ・豚骨・牛骨スープ

海洋生の食べ物

1. 🦈フカヒレ
2. すっぽん
3. うなぎ
4. クラゲ
5. エビ
6. カレイ
7. 海藻

海洋生のものだと、フカヒレ・すっぽんが定番で、すっぽん小町などが有名なので、

ご存知の方も多いと思います。

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他にも

1. ゼラチン・ゼリー
2. 杏仁豆腐
3. グミ・マシュマロ
4. プリン

▼コラーゲンゼリーといえば、こちらのアースさんもののですが、

こちらは、1日の摂取目安の10gが配合され1ヶ月分となっています。

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他にも、ギリシャヨーグルトなどにも多く含まれていることで有名です✨

カロリーオーバーを防ぐために、サプリも

コラーゲンが多く含まれる食べ物は、脂質が多いという共通点があり、

意識してたくさん撮ろうとすると、カロリーオーバーになりかねません。

そのため、サプリメントや栄養ドリンクなどから補うことも大切です。

特に、夜の22~26時にコラーゲンが生成されやすいと言われていますので、

効果をより実感するには、夜の時間に取るようにしてみてください。

また、コラーゲン生成のためには、ビタミンCや鉄分も必要です。

野菜などの食べ物や、サプリも合わせて、摂取することを心がけてください。

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